Sehat dan Bugar dengan Latihan Kardio


Sehat dan Bugar dengan Latihan Kardio

Tidak hanya kecantikan yang perlu diperhatikan, kesehatan dan kebugaran pun perlu menjadi pertimbangan untuk menjadikan tubuh ideal. Jika ladies termasuk orang yang hobi sehat dan bugar, latihan kardio merupakan pilihan tepat.

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Latihan kardio adalah latihan rutin yang baik terutama bagi wanita untuk memperlancar proses metabolisme dan membakar lemak yang tersimpan pada tubuh. Latihan kardio secara umum adalah berjalan, jogging, bersepeda, dan aerobik. Dengan latihan kardio, maka semakin banyak kalori yang dibakar.

Bagi yang ingin melakukan program diet dan mengecilkan perut yang membuncit, latihan kardio mutlak diperlukan demi keefektifan. Contoh latihan kardio di antaranya adalah berlari (jogging), bersepeda, renang, berjalan, main bola tangan, treadmill, dll. Olahraga seperti jogging, renang, dan bersepeda memainkan banyak otot kaki dan in sangat efektif untuk membakar lemak tubuh.

Salah satu bagian tubuh yang biasanya dikeluhkan para wanita adalah kaki. Yup, kaki merupakan bagian tubuh yang memiliki massa terbesar dibandingkan bagian tubuh lain. “Jika semakin banyak massa otot yang digunakan, maka semakin besar kalori yang terbakar,” ujar Yani, supervisor Rumah Spa Palembang.

Menurutnya, latihan kardio bisa dilakukan di tempat fitnes dengan berbagai alat sesuai dengan fungsinya. Dalam melakukan fitnes, ladies mungkin tidak asing dengan beberapa alat yang digunakan fitnes antara lain, treadmill, exercise bike, dan bench press. Alat ini mampu membantu kebutuhan ladies dalam berolahraga. Dan sarana inilah yang diakomodir Rumah Spa pada fitnes cornernya.

Seperti treadmill memiliki banyak keunggulan antara lain melatih otot, membakar lemak, dan bila dilakukan dengan porsi tepat, dapat melangsingkan tubuh. “Kalori yang terbakar di atas treadmillsama dengan kalori yang terbakar saat jogging atau berlari,” ujar Yani.

Baginya, treadmill cocok untuk hampir semua orang dengan semua kondisi. Mereka yang pernah mengalami sakit pinggan, pergelangan kaki, atau lutut lemah, masih bisa melakukannya karena treadmill mengurangi tekanan pada sendi. “Alat ini berbeda dengan olahraga lari yang dilakukan dijalanan karena treadmill lebih memiliki kenyamanan,” ungkapnya.

Lebih lanjut, Yani mengatakan, manfaat lain pada treadmill meningkatkan detak jantung sehingga dapat mencegah terkena serangan jantung. Selain itu, olahraga kardio juga dapat dilakukan dengan bersepeda. Di tempat fitnes biasanya menggunakan exercise bike yang berfungsi membakar lemak dan mengecilkan perut. “Di sini juga bench press untuk melatih otot terutama pada dada, dan sit up untuk melatih otot perut,” tambahnya.

Dijelaskannya, fitness corner di Rumah Spa untuk fasilitas customer yang melakukan perawatan kecantikan seperti massage atau spa. Jadi, bagi customer yang sudah menjadi member yang sedang melakukan treatment, bisa langsung menggunakan fasilitas fitnes. “Jadi, tidak hanya kecantikan, kebugaran pun tetap dijaga. Tapi, bagi yang belum member cukup bayar Rp 60.000,” pungkasnya. (*/ce1)

Geraka-Gerakan Latihan Kardio

1. Posisi tubuh melakukan gerakan treadmill yang berfungsi sebagai kardio. Lakukan gerakan ini selama 15 menit

2. Posisi tubuh mengayuh sepeda yang berfungsi sebagai kardio. Lakukan gerakan ini selama 15 menit

3. Posisi tubuh duduk di atas bangku khusus, kaki lurus ke atas, badan agak condong ke belakang dan posisi tangan memegang bangku. Gerakan ini berfungsi melatih otot kaki dan perut. Lakukan gerakan sebanyak 8 x hitungan

4. Posisi tubuh duduk, kemudian kaki berada di bawah beban, yang berfungsi untuk melatih otot kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 x hitungan

5. Posisi tubuh telentang di atas alat sambil melakukan gerakan sit up, yang berfungsi untuk melatih otot perut dan panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 x hitungan

Posisi tubuh telentang di atas bola besar sambil membawa alat barbel untuk melatih otot tangan

Sumatera Ekspres, Minggu, 19 Januari 2014

Advertisements

About Iwan Lemabang
Aku hanya manusia biasa yang tak luput dari salah dan dosa.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: